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每天10分钟瑜伽球运动 轻松拥有细腰大长腿
2018-03-26 17:23 女人街   

今天小编要为各位想减肥但又没时间做运动的妹子们推荐一种非常方便的健身方法--健身球瑜伽!

这种健身方式最好的一点是利用健身球辅助健身,操作方便还有趣味性。而且睡前在家里锻炼15-20分钟,既能健身塑形又有助于睡眠的安神,大家还不赶紧试一试? 1、瘦腰运动(每组重复做2分钟,共计6分钟)

小腿弯曲呈90度平躺于健身球上,双手举过头顶拉直做45度卷腹;

双脚踮起,将健身球高举过头顶,再下倾身体与地面呈45度做俯卧撑;

利用健身球的弹性不断上下重复做俯卧撑,靠臂力支撑住是整个动作的关键! 2、瘦小臂运动(每组重复做2分钟,共计4分钟)

准备一个哑铃,坐在健身球上,手拿哑铃,左手在后,右手高举,身体跟随转动;

背靠在健身球上,左右交替举哑铃,腰腹随之转动; 3、瘦腿运动(每组重复做2分钟,共计6分钟)

平躺腿伸直,用脚踝夹紧健身球,然后抬起双腿,直至与地面垂直。之后慢慢降低右腿至与地面成45°,使健身球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原;

平躺双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲;

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。然后重复上述动作

责任编辑: 董佳鑫 TS001
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