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有氧运动和无氧运动哪个燃脂效果好
2018-04-19 15:23 女人街   

人的一切活动就是能量(糖类,蛋白质,脂肪)消耗的过程。

什么是有氧运动?

有氧运动和无氧运动哪个燃脂效果好

运动时,吸进去的氧气通过肺泡进入血液中,然后随着血液循环流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。像这种运动强度较低,耗能较小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的能量得到了充分的氧化(消耗),用来满足运动能量需要,这样的运动称之有氧运动。

什么是无氧运动?

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在剧烈运动时,比如百米跑,举重,百米泳等,吸进去的氧气还来不及去参加能量消耗的过程(氧气还没起作用,运动就结束了)。这样的运动称之为无氧运动。

什么是有氧代谢?无氧代谢?

【有氧代谢】和【无氧代谢】有着本质的区别。

【有氧代谢】是缓慢且持久性强的能量消耗系统。主要通过代谢糖分,碳水化合物和脂肪,少量蛋白质。身体静止时,身体有持续的氧气供应(呼吸系统),用来产生能量,维持身体基础代谢。我们开始行走,能量的需求有增加,呼吸和心跳会略加快。只要运动强度不是剧增,有氧代谢就能保持身体能量的需求。我们不会感觉到疲惫。

当运动强度达到一定的程度,能量需求超过有氧代谢的供给能力是,【无氧代谢】开始运作。由于是瞬间能量的消耗,【无氧代谢】只能使用糖份为燃料。特点,供给速度快,产能小,产物乳酸。这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间,运动后容易疲劳。

有氧和无氧很难独立的存在,它们是相互重叠。所谓的有氧运动,无氧运动。只不过有时以有氧为主,有时以无氧为主。

回到问题:【无氧运动后多久进行有氧运动?】

逆袭者回答:

了解了两种运动及代谢机制。当你做完无氧运动后,要休息一下(几十秒或几分钟,因人而异),让体力恢复就好。这样可以等血液循环系统将无氧的代谢废物带走。

逆袭者建议:

1:没有真正意义上的纯无氧运动。

2:无氧运动代谢主要消耗糖分,这会加速有氧运动消耗脂肪。无氧和有氧结合起来减脂效果最好。所以现在HIIT(高强度间歇训练)比较流行,效果也比较明显。

3:在做无氧运动时,消耗大量的热量,让身体欠下【债】,提高身体代谢,在接下来的几个小时中,即使在身体静止时,也能消耗能量(这个是不是大家最想要的?)。

总结

无氧运动虽然是一种很好的运动方式。但它并不适用于所有人。具体如何抉择,得因人而宜。

没有运动基础的人开始健身,先从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧运动。

天生偏瘦的人,想练就强壮体型,建议以无氧运动开始。

责任编辑: 3903YSS TS002
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