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减肥干货!教你解锁极速燃脂的有氧运动
2018-04-05 17:39 女人街   

减肥是女人的终生事业,我想每个爱美的女人都在减肥的道路上愈走愈远。已经五月了,马上就要迎来炎热的夏季。你准备好秀出好身材了吗?是不是还在烦恼如何才能有效瘦身,小编告诉你,进行有氧运动是王道。

首先要了解什么是有氧运动,即氧气参与供能为主的运动。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。一般情况下,单次有氧运动要超过10分钟才有锻炼的效果。

一、有氧运动对于减肥有哪些好处呢

运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

二、减脂期有氧运动的选择

以下是常见的有氧运动种类:常规有氧:慢跑(6-8km/小时),任何有氧类仪器(椭圆仪、楼梯机、动感单车),跳绳,游泳,登山,爬楼梯,踩台阶。

非常规有氧:HIIT/高强度间歇训练(属于有氧运动和无氧运动的混合)。

三、做有氧运动的要避免哪些误区?

1、睡眠不足。2、锻炼计划太枯燥。3、没有提前热身。4、空腹锻炼。5、缺水。

四、减脂期的有氧原则

1、有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过2小时,90分钟都算多的。45-60分钟比较适宜。可以拆分成多次运动,不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果,超过20分钟才有一定的减肥效果。

2、其次,有氧不要把自己累得像狗一样。运动心律很多人没有条件监测,简单的判断标准就是运动的时候感觉还能说话,但是已经不能唱歌,这个强度就差不多了。

3、空腹有氧是可以增加脂肪消耗的,不过如果在严重饥饿的状态去运动,身体会消耗肌肉来补充血糖水平,从而导致肌肉流失,得不偿失;

4、力量练习之后有氧是非常好的选择,可以最优化减脂效率;5、HIIT+传统有氧也是非常不错的选择,效率高,减脂效果好;HIIT之前可以摄入一些优质的复合碳水化合物(谷物、薯类等),以及一份15-20克左右的干净蛋白质(蛋白、鸡胸、鱼肉、蛋白粉等)。

你可以自由选择适合自己的,自己感兴趣的有氧运动进行锻炼。同时要避免走入进行有氧运动的误区,比如熬夜、缺水等等。否则会适得其反,还有可能会危害身体健康哦。严格遵循有氧运动的五大原则,助你早日练出好身材。

责任编辑: 杨思思 TS002
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