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运动后脚肿了怎么办
2019-02-09 10:37 大众养生网   

人们在做运动的时候,经常也会发生很多意外。意外是人无法预料当中的事情,比如在运动当中发生了,脚崴了脚肿了的情况。一旦发生这些问题之后,需要想办法进行恢复。因为如果脚部受伤了,也会影响到人们的正常行动。所以需要进行慢慢的康复训练。运动后脚肿了怎么办呢?

为什么跑步后脚会肿?

脚肿的原因可以很多,如果是单纯的双下肢水肿的话,需要考虑以下几种情况:

1、慢性充血性心力衰竭,大量血液瘀滞在静脉系统导致静脉里的静水压升高,导致水分渗出到皮下,表现为水肿。

2、肾功能不全,肾功能不全的时候尿量减少,导致水分聚集在体内,可表现为下肢水肿。

3、甲状腺功能低下,表现为胫前水肿。

跑步后脚会肿,是因为跑步的时候,脚踝部分由于收到过强的压力,导致超负荷活动。跑步的姿势不对,也有可能会导致脚肿,如果没有把力量均匀的分布于脚部各个部位,会出现脚部部分肿痛的问题。

跑步后脚肿怎么办?

跑步后脚肿常见于局部肌腱劳损。

1、冷敷疗法

适用于急性闭合性软组织损伤,如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内,采用这一方法比较有效,但超出这一时间,就应该采取热敷的治疗方法。

2、热攻

就是通过热疗,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收,具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。

3、中医药物疗法

主要是利用各种草药的不同药理药性,通过外敷,实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。红花油或扶他林外敷外涂,跌打丸口服,疼痛时芬必得口服,治疗期间尽量少活动。

4、饮食疗法

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。每天不应忘记进食蔬菜和水果。

水肿较严重的话,应适当控制水分的摄入。

水肿时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,尤其是咸菜,以防止水肿加重。

要少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

5、生活习惯

在睡之前,用温的开水把脚泡一下,然后要再按摩一下。然后在脚部位放俩个枕头,而且要垫起来。这样对后期的脚水肿也有很好缓解的。

在临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

平时避免长时间站立,适当增加局部运动。

密切注意控制药物副作用,如服用某种药物后,脚部有肿胀现象,应立刻去医院。

如果脚肿伴有剧痛,那应采取一些静止性的运动,避免登山、举重等运动,以防症状加重。

 

责任编辑: 4002YHQ TO015

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