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什么坚果适合减肥吃?
2019-02-03 09:14 大众养生网   

坚果这种食物如今来说属于一类休闲食物,各种各样的坚果总是会帮助人们打发无聊的时间。坚果的种类是比较多的,而且每一种坚果都有着自己独特的味道,吃起来非常香不说,还可以给自己的身体补充营养。对于孩子们来说,适当的吃一些坚果也会对成长发育有好处。那么,什么坚果适合减肥吃?

一、减肥期间能否吃坚果?

首先,这个问题的答案是肯定的。坚果是很健康的食物,大部分坚果都含有很健康的脂肪、蛋白质,此外还含有不少的膳食纤维。膳食纤维与油脂的共同作用,有很好的润肠作用,其次,吃坚果会有很强的饱腹感,能够延缓饥饿的发生,有利于食物的摄入,自然也会有一定的减肥效果。

除此之外,吃坚果对健康的好处有很多:

1.有抗氧化作用

2.坚果中含有的不饱和脂肪酸,能够减低胆固醇。

3.降低心脏病和中风的风险。

4.能够润肠、通便,治疗便秘。

二、吃什么样的坚果比较好?

虽然减肥期间可以吃坚果,但是由于各种坚果营养成分的不同,我们还是应该选择一些相对比较适合减肥期间吃的坚果。

有利于减肥的坚果自然是碳水化合物含量较低,而纤维含量较高的。因此,建议选择吃的坚果有:山核桃、夏威夷果、巴西坚果。而尽量要限制摄入的有:腰果、开心果。

三、应该吃多少坚果?

坚果虽好,但还是不可食用过多。每天的摄入量在20--30g左右,也就是一天可以吃到一小把的坚果。

但是,由于坚果的是很方便的零食,一抓就是一大把,大家经常是边看剧,边吃坚果。几乎是停不下来的在吃,很容易暴食。也有人因为一直暴食坚果,导致自己减肥失败,因为坚果中毕竟热量、碳水化合物含量也是高的。所以,面对好吃的坚果,避免自己暴食,对于减肥来说,也是很重要的。对于缓解暴食坚果,有以下建议:

1.吃多少买多少,不囤货,一次尽量少买点,买的多了自然也会吃的更多。

2.不要买散装的。袋装的由于要拆袋子,自己可能会嫌麻烦,就会吃的少点,而散装的可能吃起来会没完没了的。

3.少买果仁。尽量买要剥开才能吃的坚果,不要买果仁,这样会给你吃坚果造成一些'麻烦',自然也会减少吃的量。

4.不要吃加调味剂的坚果。那些加了盐、糖的坚果吃起来会更好吃,很容易让你吃的更多。taotao2018

 

责任编辑: 4002YHQ TO015

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