运动后脚肿了怎么办

人们在做运动的时候，经常也会发生很多意外。意外是人无法预料当中的事情，比如在运动当中发生了，脚崴了脚肿了的情况。一旦发生这些问题之后，需要想办法进行恢复。因为如果脚部受伤了，也会影响到人们的正常行动。所以需要进行慢慢的康复训练。运动后脚肿了怎么办呢？

为什么跑步后脚会肿?

脚肿的原因可以很多，如果是单纯的双下肢水肿的话，需要考虑以下几种情况：

1、慢性充血性心力衰竭，大量血液瘀滞在静脉系统导致静脉里的静水压升高，导致水分渗出到皮下，表现为水肿。

2、肾功能不全，肾功能不全的时候尿量减少，导致水分聚集在体内，可表现为下肢水肿。

3、甲状腺功能低下，表现为胫前水肿。

跑步后脚会肿，是因为跑步的时候，脚踝部分由于收到过强的压力，导致超负荷活动。跑步的姿势不对，也有可能会导致脚肿，如果没有把力量均匀的分布于脚部各个部位，会出现脚部部分肿痛的问题。

跑步后脚肿怎么办?

跑步后脚肿常见于局部肌腱劳损。

1、冷敷疗法

适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。

2、热攻

就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

3、中医药物疗法

主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。

4、饮食疗法

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。每天不应忘记进食蔬菜和水果。

水肿较严重的话，应适当控制水分的摄入。

水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。

要少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

5、生活习惯

在睡之前，用温的开水把脚泡一下，然后要再按摩一下。然后在脚部位放俩个枕头，而且要垫起来。这样对后期的脚水肿也有很好缓解的。

在临睡前(或午休时)抬高双腿15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

平时避免长时间站立，适当增加局部运动。

密切注意控制药物副作用，如服用某种药物后，脚部有肿胀现象，应立刻去医院。

如果脚肿伴有剧痛，那应采取一些静止性的运动，避免登山、举重等运动，以防症状加重。

 

0