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每天跑两公里能减肥吗

2019-02-19 09:59 大众养生网   

大家在选择减肥方法的时候都选择适合自己的,自己也比较有信心能坚持完成的,大家都知道有氧运动的减肥效果比较好,因此很多人会选择每天跑步两公里,在做这样决定的时候一定要考虑到自己是不是在每天都有时间跑步,能不能做到长期的坚持,在跑步的同时还要在饮食方面做到合理的膳食。

每天跑两公里能减肥吗

每天跑两公里能减肥吗

1.想减肥,就要制造身体热量的负平衡,即摄入的热量小于消耗的热量,身体便会自动消耗体内的脂肪供能,达到减脂瘦身的目的。因此,减肥归根到底是围绕“热量”进行的,而不是跑步。因为就算一天跑10公里,如果你摄入的热量还是高于跑步和其他运动所消耗的热量,那么还是减不了肥。

每天跑两公里能减肥吗

2.只要坚持运动,而且运动量合适的话,肯定会有好处。只是这个好处能不能达到你的预期,是另一码事儿。就拿每天晚上2公里跑步来说。按照慢跑最低标准开始,2公里跑步最多耗时再20分钟到30分钟之间。跑步两公里,最多也就耗费18分钟到20分钟,这样的话达不到锻炼的真正目的,没有到燃烧脂肪的时段,建议至少5公里左右吧。循序渐进吧,我两年前5分钟都会跑的累趴,现在10公里都没问题,无论怎么样,或多或少,坚持总会有收获。

注意事项

每天跑两公里能减肥吗

1.在夏天跑步能更快的燃烧脂肪,促进新陈代谢,起到明显的减肥效果,而且跑完步之后出一身汗的感觉,还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步,并且配合饮食控制的话,减肥效果更好,而且不容易反弹。夏天太阳太毒,不建议想跑就跑,小心一言不合就中暑。

2. 上午10点到下午4点的时间段温度较高,易中暑,紫外线高,易晒伤,长期晒伤会提升患皮肤癌的风险;空气中臭氧和污染物会随着气温变高而增多,容易对肺部造成伤害。

3.上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳跑步时间! 平时上班没时间,就在周末节假日好好利用起来吧!跑步是容易的,但是每天坚持跑步就很难了。

 

责任编辑: 4002YHQ

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