美味减脂餐教程来喽！

减肥难么？其实减肥主要是靠吃，吃好了体重自然就降下来啦！那么餐食就非常重要了，小编今天就为你科普一下，如何健康搭配，做出适合减肥的美食！

健康的一餐离不开碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐更是要选择优质的碳水、蛋白质和脂肪，吃对食物，让你的减肥之路事半功倍！

三大营养碳水化合物、蛋白质、脂肪都要摄入，想要速度更快的话，可以适当减少碳水的摄入，蛋白质摄入一定要够量，脂肪正常补充就可以了，优质脂肪更好了，蔬菜就不限量啦！

优质碳水推荐——主食

减肥必备的“超级食品”——藜麦；富含比白米维生素E多10倍的糙米含有大量镁；可加强肠壁蠕动、促进机体废物排除的玉米；饱腹感极强、膳食纤维含量极高的紫薯。都是粗粮，成长周期较慢的食物。

优质蛋白质推荐——肉

健身、减肥入门食物——鸡胸肉，做法多还美味；虾仁富含的虾青素有抗氧化作用，经常吃一些还可以美容皮肤；还有牛肉、鱼肉、豆制品等，都是不错的选择！

优质脂肪推荐

南瓜籽、亚麻籽、向日葵籽等，种子类的食品；坚果类——开心果、核桃、松子等；如果不喜欢吃干果一类的，牛油果也是不错的选择；平时用油也可以注意一些，使用橄榄油，是最适合人体营养的油脂！

希望大家都健康、美丽、幸福！【TOM】